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Nuestras posturas de yoga favoritas

yoga

El yoga, como forma de ejercicio, existe desde hace mucho tiempo. Tiene una gran cantidad de beneficios, tanto físicos como mentales. Desde la mejora de la fuerza, la flexibilidad, el equilibrio, la salud del sueño y la salud del corazón hasta la gestión de los niveles de estrés y la mejora del estado de ánimo, ¡la lista continúa!

entrenamiento personal privado Londres dijo Sólo hacer yoga durante unos 10 minutos con regularidad puede mantener sus niveles de energía altos y ayudarle a recuperar el equilibrio cuerpo-mente dice x. Así que, si finalmente ha decidido subirse al carro y cosechar los muchos beneficios del yoga, ¡aquí hay algunos ejercicios con los que puede empezar!
Perro mirando hacia abajo:
Si quieres aliviar el dolor de espalda, la postura del perro mirando hacia abajo es ideal. Fortalece los hombros, la espalda y los brazos, al tiempo que estira los arcos de los pies, los isquiotibiales y las pantorrillas.
Si eres principiante, puedes quitar el peso de las muñecas y realizar la postura con los codos sobre la esterilla de yoga. También puedes ayudarte de unos bloques para apoyar las manos.
– ¿Quién debe evitar esta postura? Si padeces enfermedades relacionadas con las muñecas, el síndrome del túnel carpiano, presión arterial alta o estás en la última etapa del embarazo, debes omitir la postura del perro mirando hacia abajo.
Postura de la plancha:
¿Quieres fortalecer la parte superior del cuerpo y tonificar los abdominales? Haz la postura del tablón. Es una postura de yoga de equilibrio de brazos, también conocida como Kumbhakasana. Esta postura de yoga tonifica los músculos abdominales a la vez que fortalece la columna vertebral y los brazos.
– ¿Quién debe evitar esta postura? Evita la postura de la plancha si no puedes ejercer presión sobre tus muñecas o sufres del síndrome del túnel carpiano.
Postura de la cobra:
Esta es otra postura de yoga que es ideal para fortalecer la espalda. Se centra en los músculos de la espalda, estira el abdomen, los hombros y el pecho, y aumenta la flexibilidad de la columna vertebral. Además, la postura de la cobra es estupenda para las personas asmáticas. No sólo eso, sino que también ayuda a aliviar la fatiga y el estrés y abre los pulmones y el corazón.
– ¿Quién debe evitar esta postura? Si tienes el síndrome del túnel carpiano, o alguna lesión lumbar, esta postura no es ideal para ti. Además, las personas con artritis en el cuello o la columna vertebral no deberían realizar la postura de la cobra.
Postura del cadáver:
Una clase típica de yoga suele terminar con la postura del cadáver. A través de esta postura, puedes permitirte un momento de profunda relajación y meditación. Es ideal para aliviar la fatiga, la ansiedad y el dolor de cabeza, ya que calma el sistema nervioso central, la mente y reduce el estrés. La postura del cadáver también ayuda a reducir la presión arterial.
– ¿Quién debe evitar esta postura? No hay prácticamente ninguna razón para evitar la postura del cadáver, ya que sólo requiere que te acuestes de espaldas y te quedes quieto. Bueno, si no quieres un momento de paz, esa podría ser una razón para no hacer la postura del cadáver.
La postura del niño:
La postura del niño se asocia con muchos beneficios, como calmar el cerebro, aumentar la circulación y aliviar el estrés y el dolor lumbar, entre muchos otros. Puede estirar las caderas, las rodillas, los tobillos, la parte baja de la espalda y los muslos, al tiempo que mantiene el cuello, la columna vertebral y los hombros relajados.
– ¿Quién debe evitar esta postura? No debe realizar la postura del niño si está embarazada o tiene la tensión arterial alta.

Traducción realizada con la versión gratuita del traductor www.DeepL.com/Translator

Los mejores consejos para principiantes de yoga

Yoga

If you are a yoga beginner or considering yoga, here are some tips to get you started; some helpful tips for any yoga beginner.

1. Find a good yoga teacher

It is much easier and more fun to learn yoga, with all its detailed and subtle physical and mental aspects, from the hand of an experienced and qualified teacher. You can find many free videos on YouTube or apps that will guide you through the poses for beginners.

The inner wisdom of the body

2. Respect the inner wisdom and limitations of your body

Don’t go out of your way to do something that seems dangerous or wrong. This is “Ahimsa”, the practice of harmlessness, which is essential to the skillful and beneficial practice of yoga. Be aware of the contraindications relevant to your specific circumstances: for example, some poses should not be practiced during early pregnancy, with certain injuries, or during menstruation, while other poses can be very helpful.

3. Breathe

Yoga is about finding a deeper and healthier harmony between our body and mind, and our breathing is essential for this. Breathe your whole body into the poses and relax. There is a lot to learn about healthy breathing in yoga.

4. Don’t compare yourself to others

Look inward at your own progress; there will always be people with more experience than you. Yoga may be fashionable, but it is not a spectator sport or a competition. Appreciate the subtle progress of your own practice, the best part is inside, in the healing awareness and unity of your own body, mind and spirit.

5. Have a sense of humor

Yoga is a calm and focused activity, but we should not take ourselves too seriously. We may feel awkward and stiff as a board while trying to navigate into new poses. Humility, an inner smile, and a little gentleness can save us from pushing ourselves to the point of stress and injury.

6. Eat, drink and yoga

It is advisable not to eat an hour or two before yoga practice, and to drink only small amounts of water beforehand and not to drink during the practice. Avoid alcohol, sugar, or caffeine before yoga.

7. Wear loose, comfortable clothing (that stays on)

You’ll stretch your body in all directions, so you don’t want to wear anything that buries or restricts your movement. At some point, you are likely to bend your body and also roll onto your stomach, thus saving you from twisting or exposing more than you want if you wear stretch-fitting gear.

Comfortable clothes

8. Modify your body postures

The perfect pose that we can see in a book or see a demonstration by a teacher may be far from what our own body can currently achieve. A good yoga teacher will show you how to carefully relax your own body into the ideal posture, perhaps with the use of yoga accessories such as additional blocks, pads, a belt, etc.

Beneficios del yoga respaldados por la ciencia

Beneficios

Se dice que practicar yoga tiene muchos beneficios para la salud física y mental, aunque no todos estos beneficios han sido respaldados por la ciencia.

Este artículo analiza los 10 beneficios del yoga basados ​​en la evidencia.

1. Puede disminuir el estrés

El yoga es conocido por su capacidad para aliviar el estrés y promover la relajación.De hecho, múltiples estudios han demostrado que puede disminuir la secreción de cortisol, la principal hormona del estrés (2Trusted Source, 3Trusted Source).

2. Alivia la ansiedad

Muchas personas comienzan a practicar yoga como una forma de lidiar con los sentimientos de ansiedad. Curiosamente, hay bastante investigación que muestra que el yoga puede ayudar a reducir la ansiedad.

3. Puede reducir la inflamación

Además de mejorar su salud mental, algunos estudios sugieren que practicar yoga también puede reducir la inflamación.La inflamación es una respuesta inmunitaria normal, pero la inflamación crónica puede contribuir al desarrollo de enfermedades proinflamatorias, como enfermedades cardíacas, diabetes y cáncer (8 Fuente confiable).

4. Podría mejorar la salud del corazón

Desde bombear sangre por todo el cuerpo hasta suministrar nutrientes importantes a los tejidos, la salud de su corazón es un componente esencial de la salud en general. Los estudios muestran que el yoga puede ayudar a mejorar la salud del corazón y reducir varios factores de riesgo de enfermedades cardíacas.La presión arterial alta es una de las principales causas de problemas cardíacos, como ataques cardíacos y accidentes cerebrovasculares. Bajar su presión arterial puede ayudar a reducir el riesgo de estos problemas (Fuente confiable).

5. Mejora la calidad de vida

El yoga se está volviendo cada vez más común como terapia complementaria para mejorar la calidad de vida de muchas personas.

6. Puede combatir la depresión

Algunos estudios muestran que el yoga puede tener un efecto antidepresivo y podría ayudar a disminuir los síntomas de la depresión.Esto puede deberse a que el yoga puede disminuir los niveles de cortisol, una hormona del estrés que influye en los niveles de serotonina, el neurotransmisor que a menudo se asocia con la depresión (Fuente confiable).

7. Mejora la flexibilidad y el equilibrio

Muchas personas agregan yoga a su rutina de ejercicios para mejorar la flexibilidad y el equilibrio.
Existe una investigación considerable que respalda este beneficio, que demuestra que puede optimizar el rendimiento mediante el uso de poses específicas que apuntan a la flexibilidad y el equilibrio.

8. Podría ayudar a mejorar la respiración

Pranayama, o respiración yóguica, es una práctica de yoga que se enfoca en controlar la respiración a través de ejercicios y técnicas de respiración.La mayoría de los tipos de yoga incorporan estos ejercicios de respiración y varios estudios han encontrado que practicar yoga podría ayudar a mejorar la respiración.

9. Puede aliviar las migrañas

Las migrañas son dolores de cabeza intensos y recurrentes que afectan a aproximadamente 1 de cada 7 estadounidenses cada año (36 Fuente confiable).Tradicionalmente, las migrañas se tratan con medicamentos para aliviar y controlar los síntomas.Sin embargo, la evidencia creciente muestra que el yoga podría ser una terapia complementaria útil para ayudar a reducir la frecuencia de las migrañas.

Alimentación saludable

10. Promueve hábitos alimenticios saludables

La alimentación consciente, también conocida como alimentación intuitiva, es un concepto que fomenta estar presente en el momento mientras se come.Se trata de prestar atención al sabor, olor y textura de la comida y darse cuenta de cualquier pensamiento, sentimiento o sensación que experimente al comer.Se ha demostrado que esta práctica promueve hábitos alimenticios saludables que ayudan a controlar el azúcar en la sangre, aumentan la pérdida de peso y tratan los trastornos alimentarios.